بدنسازی و حجیم کردن عضلات با کراتین

بدنسازی و حجیم کردن عضلات با کراتینکراتین

کراتین یکی از اسیدهای آمینه است،

که در تبدیل غذا به انرژی تاثیر دارد،

از این رو در ورزش و بدنسازی کاربرد رایجی دارد.

کراتین از آمینو اسیدها تشکیل شده،

و در تبدیل غذا به انرژی نقش اساسی دارد.

ما کراتین را از رژیم غذایی روزمره خود، اغلب از گوشت و ماهی، دریافت می‌ کنیم،

و بدن ما بقیه کراتین لازم را به طور طبیعی می‌ سازد.

همچنین کراتین مکملی رایج و گاه بحث‌ برانگیز است،

که توسط برخی ورزشکاران برای بدنسازی مصرف شده،

و گمان می‌ رود که این مکمل می‌ تواند کارایی بدن را ارتقاء بخشد.

در پیجو مقاله بدنسازی و حجیم کردن عضلات با کراتین را به نقل از آریاسلامت بخوانید:

چرا کراتین مصرف کنیم؟

بدنسازی و حجیم کردن عضلات با کراتین

با وجود کاربرد گسترده کراتین، شواهد دال بر بهبود کارایی ورزشکاران،

با مصرف مکمل کراتین غیر قطعی است.

مزایای احتمالی کراتین ممکن است به عوامل مختلفی از جمله:

سن، سطح توان جسمی، رژیم غذایی، و فعالیت ورزشکار وابسته باشد.

شواهد معتبری وجود دارد که کراتین می‌ تواند،

در ورزش‌ هایی که نیاز به فعالیت ناگهانی دارند اندکی مفید باشد.

به عنوان مثال می‌ توان به دوی سرعت یا وزنه‌ برداری اشاره کرد.

همچنین کراتین می‌ تواند حجم عضلات برخی افراد را نیز افزایش دهد.

به هر حال، شواهد مبنی بر تاثیر کراتین در افزایش استقامت،

یا کارایی در فعالیت‌ های هوازی مبهم است.

ممکن است کراتین در افراد مسن تاثیر مشابهی نداشته باشد.

از آنجا که کراتین موجب انباشت آب در بدن می‌ شود،

می‌ تواند موجب کند شدن حرکات برخی ورزشکاران شود.

محققان بر کراتین به عنوان درمان بسیاری از بیماری‌ ها نیز مطالعه کرده‌ اند.

شواهد نوید بخشی وجود دارد که کراتین می‌ تواند،

به درمان نارسایی احتقانی قلبی، بیماری پارکینسون، و فساد عضلانی کمک کند.

کراتین برای درمان بیماری‌ هایی مانند هانتینگتون و لو گریگ،

و برای کمک به سلامت استخوان نیز مورد آزمایش قرار گرفته است.

اما نتایج مطالعات آشفته یا غیر قطعی بوده‌ اند.

چه مقدار کراتین مصرف کنیم؟

کراتین دارویی اثبات‌ نشده است.

هیچ دوز معینی برای آن وجود ندارد.

یک بزرگسال عادی با رژیم غذایی طبیعی روزانه ۱ تا ۲ گرم کراتین دریافت می‌ کند.

در مطالعات مختلف دوزهای بسیار متفاوتی از مکمل‌ های کراتین به کار رفته‌ اند.

برای افزایش کارایی ورزشکاران، برخی افراد با ۱۰ گرم تا ۳۰ گرم کراتین در روز شروع می‌ کنند.

سپس این دوز با دوز نگهدارنده ۲ تا ۵ گرم در روز دنبال می‌ شود.

آیا می‌ توان کراتین را به طور طبیعی از غذا گرفت؟

بدنسازی و حجیم کردن عضلات با کراتین

منابع غذایی طبیعی کراتین شامل گوشت، ماکیان و ماهی است.

خطرات مصرف کراتین چیست؟

  • عوارض

کراتین می‌ تواند در بیماری کلیوی و کبدی، انباشت آب، تهوع، اسهال،

انقباض معده، درد عضلات، و فشار خون بالا نقش داشته باشد.

برای پیشگیری از کم‌ آبی، کارشناسان اغلب توصیه می‌ کنند،

که هنگام مصرف کراتین آب زیادی بنوشید.

  • تداخل‌ ها

مقادیر بالای کربوهیدرات می‌ تواند،

اثرات کراتین را افزایش دهد.

کافئین می‌ تواند اثر کراتین را کاهش دهد.

استفاده از کراتین همراه با محرک‌ هایی مانند کافئین،

گوارانا و محرک‌ های دیگر احتمالاً می‌ تواند،

به عوارض جانبی قلبی_عروقی کشنده منجر شود.

  • خطرات

بدنسازی و حجیم کردن عضلات با کراتین

خطرات بلند مدت کراتین نا مشخص است.

افراد مبتلا به ناراحتی کلیه یا کبد نباید از کراتین استفاده کنند.

کراتین می‌ تواند بر سطح قند خون اثر بگذارد،

لذا این مکمل برای افراد مبتلا به دیابت نیز بی‌ خطر نیست.

افرادی که از کراتین در کنار داروهای ادرارآور استفاده می‌ کنند،

نیز در معرض افزایش خطر کم‌ آبی هستند.

با توجه به کمبود شواهد در مورد ایمنی کراتین،

این مکمل برای کودکان یا زنان باردار یا شیرده توصیه نمی‌ شود.

اشتراک گذاشته شده از پیجو:

( ثبت آگهی رایگان و درج آگهی رایگان و بانک برترین برندهای تجاری کشور)

برای مطالعه مقالات بدنسازی و تغذیه ورزشی وبلاگ تبلیغاتی پیجو را دنبال کنید.

ثبت نظر