ورزش هایی برای رفع چاقی پاها و بازو چربی، یک بافت نرم می باشد و هیچ گاه در یک اندام خوش ترکیب جا نمی گیرد. عضله صاف و استوار می باشد و می تواند به اندام های بدن شکل دهد و آنها را سفت سازد. اگر عضلات به اندازه کافی چربی را نگهداری نکنند، چربی…

بدنسازی و حجیم کردن عضلات با کراتین کراتین کراتین یکی از اسیدهای آمینه است، که در تبدیل غذا به انرژی تاثیر دارد، از این رو در ورزش و بدنسازی کاربرد رایجی دارد. کراتین از آمینو اسیدها تشکیل شده، و در تبدیل غذا به انرژی نقش اساسی دارد. ما کراتین را از رژیم غذایی روزمره خود،…

اصول تغذیه ای برای داشتن سیکس پک اگر می خواهید اندامی متناسب و عضلات قوی در ناحیه شکمی (سیکس پک) داشته باشید، ۶ ماده غذایی را که در زیر به آن ها اشاره می کنیم را در برنامه غذایی بدنسازی خود بگنجانید . حتی اگر تمرینات بدنسازی منظم و منسجمی دارید، و به خود باور دارید…

آیا ورزش بدنسازی روی رشد قد تأثیر مثبت دارد؟ آیا ورزش بدنسازی روی رشد قد تأثیر مثبت دارد؟ یکی‌ از پرسشهایی که بسیار در بدن سازی سوال می شود، این است که آیا حرکات بدن سازی و قدرتی‌ روی بلندی قد تاثیر می‌گذارند؟ در این رابطه فردی پرسیده است که فرزندم تازه بدن سازی را…

قدرت بالاتنه آقایان با خانم ها چه تفاوتی دارد؟ قدرت بالاتنه را در خانمها و آقایان مورد ارزیابی قرار می دهیم سپس قدرت قسمت بالا و پایین بدن را مورد مقایسه قرار می دهیم . در حالیکه ممکن است خانمها به نسبت سایزشان قدرت معقولی داشته باشند، ولی آقایان بطور متوسط قوی‌تر هستند. این مسئله…

از تفاوت های بارز تمرینات پربرخورد با تمرینات کم برخورد ابتدا ببینیم تمرینات کم برخورد چه نوع تمریناتی هستند و چه افرادی بایستی این تمرینات را بکار ببرند . سپس مروری بر تمرینات پر برخورد می اندازیم و ببینیم چه اشخاصی باید از این تمرینات استفاده کنند ، بیشتر افراد از من سوال می کنند…

از فواید سیم کش کردن برعکس و از بالا چیست؟ موضوع مورد بحث ما درباره کشش سیمکش است که دست ها با هم فاصله بسیاری دارد وقتی این حرکت را برعکس انجام بدهیم چه می شود و فواید این دو حرکت را نیز بیان می کنیم. کشش سیمکش از بالا با فاصله زیاد بین دست…

برای قدرت بیشتر و محکم شدن سرشانه ها چه کنیم؟ سرشانه، از بزرگترین و پیچیده‌ترین مفاصل بدن محسوب می‌شود. بدون شک، پرورش سرشانه‌ها باید از اولویت بالایی در تمرینات شما برخوردار باشد، اما می‌بایست برای افزایش قدرت و ثبات عضلات سرشانه‌تان هم تلاش کنید. در ادامه‌ی این مطلب ۸ راه عالی برای دستیابی به این…

از دلایل مهم انجام ورزش های قدرتی ورزشکاران دلیل اینکه ورزش های قدرتی باید در برنامه ورزشی قرار گیرد این است که کالری زیادتری می سوزاند و یکی از موفقیت آمیزترین ورزش ها در زمینه تناسب اندام است و قد را کشیده می کند، اعصاب را ارامش داده و از اضطراب و استرس می کاهد…

“زمان هایی که ورزش کردن باعث اضافه وزن می شود” اين يك موضوع جنجالي و بحث برانگيز است ، كه در نتيجه يك مطالعه بيان شد. آيا اين موضوع حقيقت دارد ؟ دكتر تيموتي چرچ در يك مطالعه در سال ۲۰۰۹ بر روي زنان يائسه نشان داده است، كه كاهش وزن در زناني كه ورزش…

 بزرگ کردن باسن و ران  بزرگ کردن باسن و ران در این مقاله ۴ حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم. آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید…

برترین باورهای غلط در ورزش های بدنسازی ۱- سونا لاغر مي كند. خير – سونا فقط موجب دفع آب از بدن مي شود، و چنانچه به دليل ورزش شديد و تجمع اسيد لاكتيك داراي درد عضلاني هستيد، سونا انتخاب مناسبي است وگرنه عرق كردن، و افزايش دماي بدن توسط عوامل خارجي هيچ تاثيري در چربي…

بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل آنچه درباره ورزش و روش پاسخگویی بدنتان به آن باور دارید می‌ تواند، به طور ناخواسته، روی نتیجه کارتان اثر منفی داشته باشد. به عنوان مثال، اگر فکر می‌ کنید باید احساس درد در عضلاتتان داشته باشید، تا ثابت شود خوب تمرین کرده‌ اید، ممکن است…

تناسب اندام ایده آل با توصیه های ورزشی تاثیرگذارترین و مهم ترین تمرینات بانوان خانم ها همیشه نباید ورزش محدودی را انتخاب کنند، ایروبیک، دستگاه های بدنسازی حرکاتی مناسب هستند، اما نباید خسته کننده شوند و بدن شما به آن ها عادت کند. با نگاه اول به این تمرینات فکر مردانه بودن آن ها به…