بهترین مکمل های ورزشی بسیاری از مردم هستند که فعال بودن برایشان دشوار است، که کمبود انرژی یک دلیل رایج است. برای به دست آوردن انرژی اضافی برای ورزش، بسیاری از مردم مکمل پیش تمرین را می گیرند. با این حال، بسیاری از مکمل ها در دسترس هستند، هر کدام شامل بسیاری از مواد تشکیل…

بدنسازی و حجیم کردن عضلات با کراتین کراتین کراتین یکی از اسیدهای آمینه است، که در تبدیل غذا به انرژی تاثیر دارد، از این رو در ورزش و بدنسازی کاربرد رایجی دارد. کراتین از آمینو اسیدها تشکیل شده، و در تبدیل غذا به انرژی نقش اساسی دارد. ما کراتین را از رژیم غذایی روزمره خود،…

روش های بالا بردن متابولیسم بدن به گزارش پیجو و به نقل از سلامتیسم سوخت و ساز کالری‌ ­های بدن خود را می‌ توانید، با قدم­‌ های ساده‌ ای که در ادامه به آن ها اشاره می‌ کنیم، افزایش دهید: ­‌بیشتر کردن تعداد وعده­‌ های غذایی با خوردن چند وعده غذایی بیشتر اما کم حجم،…

نکات کلیدی بدنسازی برای تازه کارها اگر به تازگی تصمیم گرفته اید فکری به حال وضعیت بدنی تان بکنید، و مسئولیت سلامتی و زیبایی اندام تان را به عهده بگیرید، مقاله نکات کلیدی بدنسازی برای تازه کارها را به نقل از دنیای عضله بخوانید. پیش از هر چیز ورودتان را به دنیای فیتنس تبریک می…

قدرت بالاتنه آقایان با خانم ها چه تفاوتی دارد؟ قدرت بالاتنه را در خانمها و آقایان مورد ارزیابی قرار می دهیم سپس قدرت قسمت بالا و پایین بدن را مورد مقایسه قرار می دهیم . در حالیکه ممکن است خانمها به نسبت سایزشان قدرت معقولی داشته باشند، ولی آقایان بطور متوسط قوی‌تر هستند. این مسئله…

از فواید سیم کش کردن برعکس و از بالا چیست؟ موضوع مورد بحث ما درباره کشش سیمکش است که دست ها با هم فاصله بسیاری دارد وقتی این حرکت را برعکس انجام بدهیم چه می شود و فواید این دو حرکت را نیز بیان می کنیم. کشش سیمکش از بالا با فاصله زیاد بین دست…

برای قدرت بیشتر و محکم شدن سرشانه ها چه کنیم؟ سرشانه، از بزرگترین و پیچیده‌ترین مفاصل بدن محسوب می‌شود. بدون شک، پرورش سرشانه‌ها باید از اولویت بالایی در تمرینات شما برخوردار باشد، اما می‌بایست برای افزایش قدرت و ثبات عضلات سرشانه‌تان هم تلاش کنید. در ادامه‌ی این مطلب ۸ راه عالی برای دستیابی به این…

از دلایل مهم انجام ورزش های قدرتی ورزشکاران دلیل اینکه ورزش های قدرتی باید در برنامه ورزشی قرار گیرد این است که کالری زیادتری می سوزاند و یکی از موفقیت آمیزترین ورزش ها در زمینه تناسب اندام است و قد را کشیده می کند، اعصاب را ارامش داده و از اضطراب و استرس می کاهد…

درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش هر کسی که تا به حال باشگاه رفته، یا یک روز را مشغول جا به جا کردن وسائل سنگین بوده، دچار درد و گرفتگی عضلات شده است. تا وقتی کار را انجام داده اید فکر می کنید مشکلی وجود ندارد، اما صبح روز بعد که از خواب بیدار…

کالری مصرف شده در پیاده روی کالری مصرف شده در پیاده روی کالرهایی که با پیاده‌روی و دویدن آهسته می‌سوزانید، بیش از همه به فاصله‌ای که می‌پیمایید و به وزن شما بستگی دارد تا سرعت شما ، و مهم تر اینکه به ازای هر کیلومتر پیاده‌ روی یا دویدن آهسته (جاگینگ) بر حسب وزن‌های متفاوت…

 بزرگ کردن باسن و ران  بزرگ کردن باسن و ران در این مقاله ۴ حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم. آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید…

داشتن پاهای قوی چه تمریناتی را می طلبد داشتن پاهای قوی چه تمریناتی را می طلبد بدن بر روی پاها استوار است ، به همین دلیل باید پاهای قوی داشته باشید، تا بتوانید به خوبی راه بروید و فعالیت داشته باشید. قدرت از رانها سرچشمه می گیرد و با کمک آنها حرکات مختلف ورزشی را…

برترین باورهای غلط در ورزش های بدنسازی ۱- سونا لاغر مي كند. خير – سونا فقط موجب دفع آب از بدن مي شود، و چنانچه به دليل ورزش شديد و تجمع اسيد لاكتيك داراي درد عضلاني هستيد، سونا انتخاب مناسبي است وگرنه عرق كردن، و افزايش دماي بدن توسط عوامل خارجي هيچ تاثيري در چربي…

بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل آنچه درباره ورزش و روش پاسخگویی بدنتان به آن باور دارید می‌ تواند، به طور ناخواسته، روی نتیجه کارتان اثر منفی داشته باشد. به عنوان مثال، اگر فکر می‌ کنید باید احساس درد در عضلاتتان داشته باشید، تا ثابت شود خوب تمرین کرده‌ اید، ممکن است…

آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی ورزش‌ های قدرتی، مفید یا آسیب‌ رسان؟ کسانی که ورزش می‌ کنند و می‌ خواهند وزنشان را کاهش دهند، یا آن دسته از افرادی که می‌ خواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند، معمولا هدفشان تقویت عضلات است و تصور می‌ کنند، ورزش‌ های عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر…

تناسب اندام ایده آل با توصیه های ورزشی تاثیرگذارترین و مهم ترین تمرینات بانوان خانم ها همیشه نباید ورزش محدودی را انتخاب کنند، ایروبیک، دستگاه های بدنسازی حرکاتی مناسب هستند، اما نباید خسته کننده شوند و بدن شما به آن ها عادت کند. با نگاه اول به این تمرینات فکر مردانه بودن آن ها به…

اصول تغذیه در پرورش اندام از مهم‌ ترین دلایل این اقبال عمومی، سرعت دستیابی به نتایج این ورزش، یعنی افزایش حجم عضلات و درشتی اندام می‌ باشد. به طوری که یک قهرمان پرورش اندام و یا حتی ورزشکار چند ماهه این رشته را می ‌توان، از روی پوشش معمول لباس به سادگی تشخیص داد؛ در…