چهار اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی تناسب اندام، حالت سلامت و تندرستی عمومی است و بطور مشخص تر، توانایی انجام گونه هایی از ورزشها، مشاغل و فعالیتهای روزانه می باشد. تناسب اندام از طریق تغذیه مناسب، تمرینات جسمانی با شدت متوسط و استراحت کافی حاصل می گردد. وقتی تمرکز ورزش کاملا بر روی ورزش‌های شدید…

  فواید مهم دویدن برای سلامتی دویدن ورزش ساده است که نیاز به امکانات زیادی ندارد، انجام آن تنها نیاز به اراده و پشتکار دارد. انجام مداوم این ورزش فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد. می‌ دانیم که ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. از میان تمام ورزش‌ ها، دویدن یکی از متداول‌ ترین…

بهترین تمرینات ورزشی برای شروع روز واقعاً هیچ چیز به اندازه ی شروع روز با یک تمرین، شگفت انگیز نیست! شگفت انگیز است که از تخت خود بیرون بیایید، و به باشگاه یا یک دوی طولانی و سبک بروید، در حالی که مردم دنیا در اطراف شما تازه در حال بیدار شدن از خواب هستند.…

ورزش مناسب بدن شما کدام ورزش است که می تواند بهترین نتیجه را در کوتاه ترین زمان به شما ببخشد؟ جواب این سوال به این بستگی دارد که بدن شما از چه نوعی باشد! افراد مختلف، اندام های گوناگونی دارند. شما نوع بدن خود را از پدر و مادر خود به ارث می برید، و…

مزایای ورزش پیلاتس برای بدن پیلاتس چیست؟ یک سیستم آمادگی جسمانی، روحی به نام پیلاتس ( Pilates ) وجود دارد، که توسط شخصی به نام یوزف پیلاتس ابداع شده، و نام خود این ورزش هم از نام خانوادگی این شخص برگرفته شده است. این ورزش یکی از ورزش های پر سود برای سلامتی است، که…

توصیه های ورزش پاییزی با شروع فصل پاییز افرادی که ورزش می‌ کنند غالبا مجبور می‌ شوند، که به دلیل تغییرات آب و هوایی تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند. پاییز، زمان انتقالی سال است! برگ درختان تغییر می کنند، هوا زودتر تاریک می شود، و درجه حرارت پایین می آید. پاییز، فصل مورد…

از تفاوت های بارز تمرینات پربرخورد با تمرینات کم برخورد ابتدا ببینیم تمرینات کم برخورد چه نوع تمریناتی هستند و چه افرادی بایستی این تمرینات را بکار ببرند . سپس مروری بر تمرینات پر برخورد می اندازیم و ببینیم چه اشخاصی باید از این تمرینات استفاده کنند ، بیشتر افراد از من سوال می کنند…

تاثیر ورزش های هوازی در بهتر شدن زندگی زمانی استرس دارید و می خواهید در هوای آزاد بدوید، در این موقع حالتان حالتان خیلی فرق می کند می دانید چرا ، تسکین و فرونشانی هیجانی به علت فعالیت ورزشی، فقط مقدار کورتیوزل را کم نمیکند بلکه باعث از بین رفتن فرسودگی شغلی هم می شود.…

برای قدرت بیشتر و محکم شدن سرشانه ها چه کنیم؟ سرشانه، از بزرگترین و پیچیده‌ترین مفاصل بدن محسوب می‌شود. بدون شک، پرورش سرشانه‌ها باید از اولویت بالایی در تمرینات شما برخوردار باشد، اما می‌بایست برای افزایش قدرت و ثبات عضلات سرشانه‌تان هم تلاش کنید. در ادامه‌ی این مطلب ۸ راه عالی برای دستیابی به این…

درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش هر کسی که تا به حال باشگاه رفته، یا یک روز را مشغول جا به جا کردن وسائل سنگین بوده، دچار درد و گرفتگی عضلات شده است. تا وقتی کار را انجام داده اید فکر می کنید مشکلی وجود ندارد، اما صبح روز بعد که از خواب بیدار…

آیا رنگ چربی ها در کالری سوزی بدن مؤثر هستند؟ چربی‌های قهوه‌ای که به میزان کمی در بدن وجود دارند دارای قدرت کالری‌سوزی هستند. اگر قصد لاغری و تناسب‌اندام دارید لازم است که این سلول‌های چرب را فعال کنید تا متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن بالا رفته و کاهش وزن با سرعت بیشتری صورت گیرد.…

از عوامل مهم زشت جلوه دادن اندام های مختلف بدن شکم بزرگ چیزی نیست که بتوان به ان افتخار کرد، حتما این جمله را درتبلیغات تلویزیونی زیاد شنیده اید؛ به شکم بزرگ نه تنها نمی توان افتخار کرد، بلکه مایه خجالت و سرافکندگی است و نمای بدن را زشت می کند. بعضی ها هیکل مناسبی…

رازهای ناگفته لاغرها که برای چاق ها شنیدنی است خیلی‌ها فکر می‌کنند افراد لاغر یا کم غذا می‌خورند یا فعالیت بدنی زیادی دارند، اما همیشه هم این‌طور نیست، چون بسیاری از آن ها روش‌های خوب غذاخوردن را بلدند. البته باورهای زیادی درباره لاغرها وجود دارد و بعضی‌ها درست و بعضی‌ها نادرست است… رازهای ناگفته لاغرها…

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ یکی از سوال های بسیار متداولی که بیماران از پزشکان و به ویژه متخصصان پزشکی ورزشی، هنگامی که آنان ورزش را برای ایشان تجویز می کنند، می پرسند، این است که استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ تردمیل بسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی…

کالری مصرف شده در پیاده روی کالری مصرف شده در پیاده روی کالرهایی که با پیاده‌روی و دویدن آهسته می‌سوزانید، بیش از همه به فاصله‌ای که می‌پیمایید و به وزن شما بستگی دارد تا سرعت شما ، و مهم تر اینکه به ازای هر کیلومتر پیاده‌ روی یا دویدن آهسته (جاگینگ) بر حسب وزن‌های متفاوت…

راه رفتن سریع مانع از مرگ می شود راه رفتن سریع مانع از مرگ می شود محققان هشدار دادند: کندي در راه رفتن خطر مرگ و مير ناشي از بيماريهاي قلبي را تشديد مي‌کند. ايسنا نوشت: تحقيقات نشان مي‌دهد: سالمنداني که با سرعت پايين و به آرامي راه مي‌روند، نسبت به ديگر همسالان خود که…

داشتن پاهای قوی چه تمریناتی را می طلبد داشتن پاهای قوی چه تمریناتی را می طلبد بدن بر روی پاها استوار است ، به همین دلیل باید پاهای قوی داشته باشید، تا بتوانید به خوبی راه بروید و فعالیت داشته باشید. قدرت از رانها سرچشمه می گیرد و با کمک آنها حرکات مختلف ورزشی را…

راه کارهای چگونگی عادت کردن به ورزش ورزش براي داشتن يک عمر طولاني و حفظ سلامتي واجب است. ورزش نه تنها بر طول عمر مي افزايد، بلکه باعث مي شود کيفيت زندگي بهتر شود و احساس بهتري در طول دوران زندگي داشته باشيم. ۶۰ درصد از مردم اضافه وزن دارند. اين امر حاکي از آن…

برترین باورهای غلط در ورزش های بدنسازی ۱- سونا لاغر مي كند. خير – سونا فقط موجب دفع آب از بدن مي شود، و چنانچه به دليل ورزش شديد و تجمع اسيد لاكتيك داراي درد عضلاني هستيد، سونا انتخاب مناسبي است وگرنه عرق كردن، و افزايش دماي بدن توسط عوامل خارجي هيچ تاثيري در چربي…

برترین خطاهایی که در ورزش هوازی مرتکب می شویم برترین خطاها در ورزش هوازی ورزش هوازی یکی ازشیوه های از بین بردن چربی ها و لاغر شدن است. برخی از خطاهای ما در اجرای ورزش هوازی، شامل پیاده روی تند، دو، شنا، طناب زدن. سبب می شود، که از این ورزش ها، فایده زیادی نبریم.…