ژیمناستیک از چه سنی برای کودکان مناسبه؟ بازی سالم بخش مهمی از حفظ سلامت جسمی و روانی کودکان در تمام سنین است. شرکت در کلاسهای ژیمناستیک یک راه فوق العاده برای فرزند شماست تا با دوستان خود در یادگیری مهارت های ارزشمندی مانند تعادل، قدرت، خودآگاهی، صبر و استقامت همراه باشه. مهارت هایی که در…

با توپ چگونه به تناسب اندام برسیم برای رسیدن به تناسب اندام، کارهای متنوع زیادی وجوددارد که می شود انجام داد، ولی با توپ بدنسازی به راحتی می توان به تناسب اندام رسید. دراین بخش برای شما تمریناتی آموزش می دهیم که به تناسب اندام دلخواه برسید آنها را در گـوشه و کنار باشگاه ورزشی…

ورزش هایی برای رفع چاقی پاها و بازو چربی، یک بافت نرم می باشد و هیچ گاه در یک اندام خوش ترکیب جا نمی گیرد. عضله صاف و استوار می باشد و می تواند به اندام های بدن شکل دهد و آنها را سفت سازد. اگر عضلات به اندازه کافی چربی را نگهداری نکنند، چربی…

ورزش آیروبیک و فواید آن ورزش آیروبیک، ورزش و فعالیتی است که بتواند تپش قلب فرد را افزایش دهد. ورزش ایروبیک، دستگاه تنفسی و قلب را قوی می کند. بسته به قدرت بدنی، هر شخص می تواند مدت طولانی تر و تمرینات سنگین تری انجام دهد تا سریع تر به وضعیت مطلوب برسد. ورزش دویدنورزش…

ورزش مناسب بدن شما کدام ورزش است که می تواند بهترین نتیجه را در کوتاه ترین زمان به شما ببخشد؟ جواب این سوال به این بستگی دارد که بدن شما از چه نوعی باشد! افراد مختلف، اندام های گوناگونی دارند. شما نوع بدن خود را از پدر و مادر خود به ارث می برید، و…

توصیه های ورزش پاییزی با شروع فصل پاییز افرادی که ورزش می‌ کنند غالبا مجبور می‌ شوند، که به دلیل تغییرات آب و هوایی تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند. پاییز، زمان انتقالی سال است! برگ درختان تغییر می کنند، هوا زودتر تاریک می شود، و درجه حرارت پایین می آید. پاییز، فصل مورد…

برخلاف تصورات عمومی ورزش کردن وزن را کم نمی کند هميشه شنيده‌ايم بهترين راه كم كردن وزن، رژيم غذايي همراه با ورزش است اما تازگي‌ها محققان متوجه شده‌اند ممكن است ورزش كردن فقط اندام‌تان را متناسب كند اما وزن كم نكنيد! اگر شما هم مدت‌هاست باشگاه مي‌رويد و رژيم‌تان را هم كامل رعايت مي‌كنيد اما…

حرکات کششی مناسب برای درمان التهابات مفاصل و آرتروز گاهی اوقات فرد موقع بیدار شدن از خواب در صبح احساس می کند، برخی مفاصل بدنش مثل چوب، خشک شده اند و نمی تواند به راحتی از رختخواب بلند شود. این خشکی مفاصل بعد از حدود یک ساعت از بین رفته و حرکت مفصل نرم و…

افسانه های یوگایی را بشناسید و درباره آن ها بدانید هانا: «شارون، چرا برای درد مفاصلت یوگا را امتحان نمی‌کنی؟ من مطمئنم که برایت خوب است.» شارون: «نه هانا ممنون، من شنیده‌ام که یوگا برای افرادی است که بدن انعطاف پذیری دارند!» هانا از چیزی که شنیده بود شوک شد! دوستان، آیا ذهن شما هم…

دلایل اصلی اسپاسم های عضلانی که ورزشکاران نمی دانند علت اصلی تمامی اسپاسم های عضلانی چیست و گرفتگی عضلات با چه عواملی ایجاد می شود؟ مصرف کم آب به ویژه پس از حرکات و ورزش‌های سنگین و طولانی مدت، عامل مهم اسپاسم‌های عضلانی است. مهدی آزما، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: گرفتگی عضلات بدن…

قدرت بالاتنه آقایان با خانم ها چه تفاوتی دارد؟ قدرت بالاتنه را در خانمها و آقایان مورد ارزیابی قرار می دهیم سپس قدرت قسمت بالا و پایین بدن را مورد مقایسه قرار می دهیم . در حالیکه ممکن است خانمها به نسبت سایزشان قدرت معقولی داشته باشند، ولی آقایان بطور متوسط قوی‌تر هستند. این مسئله…

از تفاوت های بارز تمرینات پربرخورد با تمرینات کم برخورد ابتدا ببینیم تمرینات کم برخورد چه نوع تمریناتی هستند و چه افرادی بایستی این تمرینات را بکار ببرند . سپس مروری بر تمرینات پر برخورد می اندازیم و ببینیم چه اشخاصی باید از این تمرینات استفاده کنند ، بیشتر افراد از من سوال می کنند…

از فواید سیم کش کردن برعکس و از بالا چیست؟ موضوع مورد بحث ما درباره کشش سیمکش است که دست ها با هم فاصله بسیاری دارد وقتی این حرکت را برعکس انجام بدهیم چه می شود و فواید این دو حرکت را نیز بیان می کنیم. کشش سیمکش از بالا با فاصله زیاد بین دست…

تاثیر ورزش های هوازی در بهتر شدن زندگی زمانی استرس دارید و می خواهید در هوای آزاد بدوید، در این موقع حالتان حالتان خیلی فرق می کند می دانید چرا ، تسکین و فرونشانی هیجانی به علت فعالیت ورزشی، فقط مقدار کورتیوزل را کم نمیکند بلکه باعث از بین رفتن فرسودگی شغلی هم می شود.…

دانستنی های لازم و ضروری برای ورزش دوچرخه سواری صحیح مشکلی كه در دوچرخه سواری طولانی مدت به وجود می‌آید مانند هر ورزش دیگری، كار كشیدن بیش از حد از عضلات است كه سبب گرفتگی و خستگی عضلانی و یا به ندرت كشیدگی یا پارگی عضلات می‌شود. طی مطلبی با عنوان “دوچرخه سواری و این…

برای قدرت بیشتر و محکم شدن سرشانه ها چه کنیم؟ سرشانه، از بزرگترین و پیچیده‌ترین مفاصل بدن محسوب می‌شود. بدون شک، پرورش سرشانه‌ها باید از اولویت بالایی در تمرینات شما برخوردار باشد، اما می‌بایست برای افزایش قدرت و ثبات عضلات سرشانه‌تان هم تلاش کنید. در ادامه‌ی این مطلب ۸ راه عالی برای دستیابی به این…

از دلایل مهم انجام ورزش های قدرتی ورزشکاران دلیل اینکه ورزش های قدرتی باید در برنامه ورزشی قرار گیرد این است که کالری زیادتری می سوزاند و یکی از موفقیت آمیزترین ورزش ها در زمینه تناسب اندام است و قد را کشیده می کند، اعصاب را ارامش داده و از اضطراب و استرس می کاهد…

 دلایل لرزش بدن هنگام ورزش کردن چیست؟ لرزش بدن در هنگام ورزش می تواند نشان دهنده مشکلاتی باشد که این مشکلات علت های متفاوتی دارد شایع ترین این علت ها درست انجام ندادن حرکت ورزشی می باشد که باعث تضعیف در سایر عضلات شده باعث لرزش می شود. اما علت های دیگری هم موجب لرزش…

درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش هر کسی که تا به حال باشگاه رفته، یا یک روز را مشغول جا به جا کردن وسائل سنگین بوده، دچار درد و گرفتگی عضلات شده است. تا وقتی کار را انجام داده اید فکر می کنید مشکلی وجود ندارد، اما صبح روز بعد که از خواب بیدار…

کالری مصرف شده در پیاده روی کالری مصرف شده در پیاده روی کالرهایی که با پیاده‌روی و دویدن آهسته می‌سوزانید، بیش از همه به فاصله‌ای که می‌پیمایید و به وزن شما بستگی دارد تا سرعت شما ، و مهم تر اینکه به ازای هر کیلومتر پیاده‌ روی یا دویدن آهسته (جاگینگ) بر حسب وزن‌های متفاوت…