کم آبی حین ورزش چه بلایی سرتان می‌آورد آب عنصری حیاتی در بدن است و نقش مهمی در تعیین غلظت خون بر عهده دارد اما نقش آب در بدن حین ورزش پررنگ‌تر می‌شود. به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛ آب عنصری حیاتی در بدن است و نقش مهمی…

مصرف کافئین برای ورزشکاران خوب است یا بد؟ مصرف کافئین برای ورزشکاران خوب است یا بد؟ شاید خیلی از ما شنیده ایم که می گویند مصرف کافئین، برای کسانی که ورزش می کنند مفید است اما آیا واقعا اینگونه است یا خیر؟ در بعضی از مطالب و مقاله ها خوانده ایم که کافئین برای سلامتی…

بدنسازی و حجیم کردن عضلات با کراتین کراتین کراتین یکی از اسیدهای آمینه است، که در تبدیل غذا به انرژی تاثیر دارد، از این رو در ورزش و بدنسازی کاربرد رایجی دارد. کراتین از آمینو اسیدها تشکیل شده، و در تبدیل غذا به انرژی نقش اساسی دارد. ما کراتین را از رژیم غذایی روزمره خود،…

رژیم غذایی مناسب پس از ورزش پس از ورزش، هر چقدر سریع تر به بدن سوخت رسانی کنید، بدن نیز سریع تر تجدید قوا می کند. هر نوع تمرین بدنی سبب سوزانده شدن ذخایر گلیکوژن در بدن شده. (گلیکوژن، سوخت ذخیره شده در ماهیچه ها می باشد که به راحتی در دسترس قرار می گیرد)…

رژیم غذایی هنگام ورزش کردن به طور کلی اگر انجام تمرینات ورزشی فردی بیشتر از ۳۰ دقیقه باشد، مطمئناً باید چیزی زمان ورزش کردن بنوشد. اما با توجه به تنوع رو به رشد انواع و اقسام نوشیدنی های ورزشی، آب های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا، انتخاب گزینه درست برای اکثر ورزشکاران کمی مشکل…

رژیم غذایی مناسب قبل از ورزش  چرایی رعایت رژیم غذایی مناسب قبل از ورزش مقدار انرژی که می توانید برای انجام تمرینات ورزشی داشته باشید، و همچنین خوب انجام دادن تمرینات ورزشی، بستگی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی دارد، که روز قبل و یا چند ساعت قبل از انجام تمرینات بدنی خورده شده است.…

آیا رنگ چربی ها در کالری سوزی بدن مؤثر هستند؟ چربی‌های قهوه‌ای که به میزان کمی در بدن وجود دارند دارای قدرت کالری‌سوزی هستند. اگر قصد لاغری و تناسب‌اندام دارید لازم است که این سلول‌های چرب را فعال کنید تا متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن بالا رفته و کاهش وزن با سرعت بیشتری صورت گیرد.…

از عوامل مهم زشت جلوه دادن اندام های مختلف بدن شکم بزرگ چیزی نیست که بتوان به ان افتخار کرد، حتما این جمله را درتبلیغات تلویزیونی زیاد شنیده اید؛ به شکم بزرگ نه تنها نمی توان افتخار کرد، بلکه مایه خجالت و سرافکندگی است و نمای بدن را زشت می کند. بعضی ها هیکل مناسبی…

راه حل های ایده آل برای کم کردن فوری وزن با این روش‌ها هفته‌ای ۵۰۰ گرم از وزن خود کم کنید. راه‌های گام‌ به گام خلاص شدن از وزن اضافی: ۱. چربی‌زدائی از بدن: هفته اول – حبوبات به‌جای گوشت‌های سرخ کرده. اگر شما بیش از حد از گوشت گوساله یا اردک و غاز استفاده…

“زمان هایی که ورزش کردن باعث اضافه وزن می شود” اين يك موضوع جنجالي و بحث برانگيز است ، كه در نتيجه يك مطالعه بيان شد. آيا اين موضوع حقيقت دارد ؟ دكتر تيموتي چرچ در يك مطالعه در سال ۲۰۰۹ بر روي زنان يائسه نشان داده است، كه كاهش وزن در زناني كه ورزش…

پیش و پس غذاهای تمرینات ورزشی جام جم سرا: اگر اهل ورزشید باید بدانید، قبل و حین و پس از ورزش کردن، برای حفظ انرژی، تداوم عضله‌ سازی و بالا بردن سرعت ریکاوری یا همان بازتوانی انرژی از دست رفته، از چه مواد غذایی استفاده کنید. یک متخصص در این باره توضیحات مفیدی می‌ دهد.…

 تناسب اندام با برنامه رژیمی کانادایی   رژیم ۱۵ روزه کانادایی اين برنامه انقلابي (رژيم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث كم شدن، و سوزاندن چربي در بدن مي شود، بهترين مشخصه اين رژيم اين است، كه بدن را وادار به سوزاندن سريع چربي ها مي كند، و مانع بازگشت وزن از دست رفته…

برنامه‌های غذایی در ورزش پرورش اندام * تنظیم برنامه تمرینی – ورزشی در برنامه‌های غذایی در ورزش پرورش اندام  : در مورد برنامه ورزشی بهتر آن است که یکی از مربیان این رشته کلیات مطالب و نحوه تنظیم برنامه ورزشی را ارائه نماید. اما اصول کار به این شرح است که در یک ورزشکار تازه‌ وارد…

اصول تغذیه در پرورش اندام از مهم‌ ترین دلایل این اقبال عمومی، سرعت دستیابی به نتایج این ورزش، یعنی افزایش حجم عضلات و درشتی اندام می‌ باشد. به طوری که یک قهرمان پرورش اندام و یا حتی ورزشکار چند ماهه این رشته را می ‌توان، از روی پوشش معمول لباس به سادگی تشخیص داد؛ در…