ژیمناستیک از چه سنی برای کودکان مناسبه؟ بازی سالم بخش مهمی از حفظ سلامت جسمی و روانی کودکان در تمام سنین است. شرکت در کلاسهای ژیمناستیک یک راه فوق العاده برای فرزند شماست تا با دوستان خود در یادگیری مهارت های ارزشمندی مانند تعادل، قدرت، خودآگاهی، صبر و استقامت همراه باشه. مهارت هایی که در…

درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش اگر برای مدت زمان طولانی ورزش نکرده اید و یا به تازگی یک فعالیت بدنی جدید شروع نموده اید، احتمالا بعد از تمرین، درد و گرفتگی عضلات را تجربه خواهید کرد. گرفتگی عضلات معمولا یک روز بعد از انجام حرکات ورزشی به وجود می آید و اغلب بین ۲۴…

ورزش هایی برای رفع چاقی پاها و بازو چربی، یک بافت نرم می باشد و هیچ گاه در یک اندام خوش ترکیب جا نمی گیرد. عضله صاف و استوار می باشد و می تواند به اندام های بدن شکل دهد و آنها را سفت سازد. اگر عضلات به اندازه کافی چربی را نگهداری نکنند، چربی…

از علائم مهم کشیدگی عضله که باید جدی بگیریم بیشتر اوقات فشار بی مورد زیادی در فعالیت روزانه از بلند کردن ناگهانی وزن سنگین در ورزش گرفته یا حتی یک ضربه ساده به توپ، به عضلات وارد می شود. این فشار می تواند منجر به کشیدگی عضله شود. کشیدگی عضله را می توان یکی از…

پیشگیری بهتر از درمان حتی در آسیب های ورزشی انسان‌ها همیشه امیدوارند، حتی اگر بنظر برسد که چیزها مطابق میلشان پیش نخواهد رفت. وقتی بهار فرا می‌رسد، همه در شتابند که زودتر به آن عادات تناسب اندامی، که شاید در طول زمستان کنار گذاشته بودند برگردند. بسیاری از آنها مستقیما یک نوع تمرین را شروع…

برخلاف تصورات عمومی ورزش کردن وزن را کم نمی کند هميشه شنيده‌ايم بهترين راه كم كردن وزن، رژيم غذايي همراه با ورزش است اما تازگي‌ها محققان متوجه شده‌اند ممكن است ورزش كردن فقط اندام‌تان را متناسب كند اما وزن كم نكنيد! اگر شما هم مدت‌هاست باشگاه مي‌رويد و رژيم‌تان را هم كامل رعايت مي‌كنيد اما…

حرکات کششی مناسب برای درمان التهابات مفاصل و آرتروز گاهی اوقات فرد موقع بیدار شدن از خواب در صبح احساس می کند، برخی مفاصل بدنش مثل چوب، خشک شده اند و نمی تواند به راحتی از رختخواب بلند شود. این خشکی مفاصل بعد از حدود یک ساعت از بین رفته و حرکت مفصل نرم و…

افسانه های یوگایی را بشناسید و درباره آن ها بدانید هانا: «شارون، چرا برای درد مفاصلت یوگا را امتحان نمی‌کنی؟ من مطمئنم که برایت خوب است.» شارون: «نه هانا ممنون، من شنیده‌ام که یوگا برای افرادی است که بدن انعطاف پذیری دارند!» هانا از چیزی که شنیده بود شوک شد! دوستان، آیا ذهن شما هم…

دلایل اصلی اسپاسم های عضلانی که ورزشکاران نمی دانند علت اصلی تمامی اسپاسم های عضلانی چیست و گرفتگی عضلات با چه عواملی ایجاد می شود؟ مصرف کم آب به ویژه پس از حرکات و ورزش‌های سنگین و طولانی مدت، عامل مهم اسپاسم‌های عضلانی است. مهدی آزما، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: گرفتگی عضلات بدن…

قدرت بالاتنه آقایان با خانم ها چه تفاوتی دارد؟ قدرت بالاتنه را در خانمها و آقایان مورد ارزیابی قرار می دهیم سپس قدرت قسمت بالا و پایین بدن را مورد مقایسه قرار می دهیم . در حالیکه ممکن است خانمها به نسبت سایزشان قدرت معقولی داشته باشند، ولی آقایان بطور متوسط قوی‌تر هستند. این مسئله…

از تفاوت های بارز تمرینات پربرخورد با تمرینات کم برخورد ابتدا ببینیم تمرینات کم برخورد چه نوع تمریناتی هستند و چه افرادی بایستی این تمرینات را بکار ببرند . سپس مروری بر تمرینات پر برخورد می اندازیم و ببینیم چه اشخاصی باید از این تمرینات استفاده کنند ، بیشتر افراد از من سوال می کنند…

از فواید سیم کش کردن برعکس و از بالا چیست؟ موضوع مورد بحث ما درباره کشش سیمکش است که دست ها با هم فاصله بسیاری دارد وقتی این حرکت را برعکس انجام بدهیم چه می شود و فواید این دو حرکت را نیز بیان می کنیم. کشش سیمکش از بالا با فاصله زیاد بین دست…

تاثیر ورزش های هوازی در بهتر شدن زندگی زمانی استرس دارید و می خواهید در هوای آزاد بدوید، در این موقع حالتان حالتان خیلی فرق می کند می دانید چرا ، تسکین و فرونشانی هیجانی به علت فعالیت ورزشی، فقط مقدار کورتیوزل را کم نمیکند بلکه باعث از بین رفتن فرسودگی شغلی هم می شود.…

دانستنی های لازم و ضروری برای ورزش دوچرخه سواری صحیح مشکلی كه در دوچرخه سواری طولانی مدت به وجود می‌آید مانند هر ورزش دیگری، كار كشیدن بیش از حد از عضلات است كه سبب گرفتگی و خستگی عضلانی و یا به ندرت كشیدگی یا پارگی عضلات می‌شود. طی مطلبی با عنوان “دوچرخه سواری و این…

برای قدرت بیشتر و محکم شدن سرشانه ها چه کنیم؟ سرشانه، از بزرگترین و پیچیده‌ترین مفاصل بدن محسوب می‌شود. بدون شک، پرورش سرشانه‌ها باید از اولویت بالایی در تمرینات شما برخوردار باشد، اما می‌بایست برای افزایش قدرت و ثبات عضلات سرشانه‌تان هم تلاش کنید. در ادامه‌ی این مطلب ۸ راه عالی برای دستیابی به این…

از دلایل مهم انجام ورزش های قدرتی ورزشکاران دلیل اینکه ورزش های قدرتی باید در برنامه ورزشی قرار گیرد این است که کالری زیادتری می سوزاند و یکی از موفقیت آمیزترین ورزش ها در زمینه تناسب اندام است و قد را کشیده می کند، اعصاب را ارامش داده و از اضطراب و استرس می کاهد…

 دلایل لرزش بدن هنگام ورزش کردن چیست؟ لرزش بدن در هنگام ورزش می تواند نشان دهنده مشکلاتی باشد که این مشکلات علت های متفاوتی دارد شایع ترین این علت ها درست انجام ندادن حرکت ورزشی می باشد که باعث تضعیف در سایر عضلات شده باعث لرزش می شود. اما علت های دیگری هم موجب لرزش…

آیا دویدن در دوره بارداری می تواند مفید باشد؟ در دوران بارداری تغییراتی در مرکز گرانشی بدن خانم باردار بوجود می آید و بخاطر این تغییر ورم پاها را مشاهده میکنیم. اگر باردار هستید و میخواهید دوندگی کنید باید کفش مناسب برای دویدن انتخاب کنید، چرا که کفش مناسب کمک شایانی به حفظ تعادل میکند.…

بایدها و نباید های ورزش شنا در دوران بارداری برخلاف همه‌ی تصورات غلطی که وجود دارد، شنا در دوره‌ی بارداری کاملاً بی‌خطر است. شنا در دوره‌ی بارداری بارداری تجربه‌ی است که زندگی‌تان را از بسیاری از جهات تغییر می‌دهد. برای اطمینان از سلامت کودکتان شاید بخواهید هر کار ممکن را انجام دهید. برای مثال، از…

 استفاده از ملین ها برای لاغری مفید هستند یا مضر؟ ملین‌ها داروهایی هستند برای کمک به تخلیه ی روده ها. برخی از افراد پا را فراتر گذاشته و برای لاغر شدن از ملین‌ها استفاده می‌کنند. اما سوال اینجاست آیا این کار مشکلی به بار نمی آورد؟ ∝ ملین درست است که مصرف ملین‌ها برای افزایش…